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带孙辛苦,老腰老腿都护着点

沛然公 发表于 2018-9-28 08:03:25



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    在生活中,我们常常能看到这样的画面:小孙子们开心地在草地上追逐,几个老人在后面大喊,“不要跑,奶奶追不上!”这完全就是老年人为退行性关节炎和骨质疏松所苦的真实写照,足可见祖父母辈帮忙带孙辈是件多么累人的事。老年人的身体状况和体力已经不比年轻人,许多对年轻人来说轻松简单的动作,对他们来说却有风险,临床门诊有三四成患者都是因为帮忙照顾孙子而受伤。(摘编自《家庭育儿》)



    照顾小孩,自己易受伤



    老年人因为照顾小孩而受伤,除了扭伤、拉伤、肌腱炎这类不分年龄大小都可能发生的情况外,还可能因身体退化问题在照顾小孩时导致旧病复发或加重。



    1.椎间盘突出  椎间盘突出大部分是因为不良弯腰姿势或用力,造成腹压突然增加,将椎间软骨向后推,因而压迫到神经。如弯腰抱小孩,尤其婴儿床板较低、床围高,弯腰、悬空抱小孩很容易受伤。有的老年人本身就有点椎间盘突出或骨刺问题,平时症状不明显,但因为照顾小孩,加上抱小孩的姿势不正确,就会诱发症状。



    2.退行性关节炎  多数老年人有退行性关节炎,只是程度不一。造成退行性关节炎加重的因素包括跪、蹲及上下楼梯等,这些都是照顾小孩很常见的动作。尤其小孩个子小,照顾者经常需要久蹲、不停蹲站,让膝盖很受伤。



    3.骨质疏松引发骨折  很多老年人原本就有骨质疏松,尤其是女性,很容易骨折,不要说跌倒或碰撞,一个重心不稳就会出现压迫性骨折。



    4.失眠、少眠  一些老年人因照顾小孩神经紧绷,很容易导致失眠,以及睡眠障碍或半夜醒来;即使白天想打盹,也可能因为小孩吵闹,无法补觉,导致整天昏昏沉沉。



    5.慢性病加重  照顾小孩引起的失眠和精神压力,很可能影响生理健康,加重原有的慢性病,如高血压、糖尿病、心脏病等。如果三餐不正常,喂饱了孙子,自己却还没吃,或胡乱吃一下,药物也没有定时服用,更会陷入恶性循环。



    减少伤害发生的4条建议



    适当带小孩是乐趣,但照顾就变成责任,意义不一样。老年人唯有先确保自己处于良好身心状态,对自己和照顾孙子来说,才是最好的。以下几点建议,有助减少老年人因为照顾小孩发生伤害:



    1、适当休息、协调好照顾时间  许多老年人为了帮子女分担,往往一照顾小孩就是很长时间,尤其如果半夜还要照顾小孩,反应慢、精神不佳,加上视力不好,血压、血糖控制不稳定等,更容易受伤;老年人应该衡量自己的体力和身体状况,适度休息,量力而行。



    2、照顾小孩的正确姿势  准备高度适当的尿布台,大约与腰部齐高,尽量站着就能更换尿布,不需弯腰或蹲着;或者准备一张椅凳,两脚轮流踩在椅凳上,能减低上半身前弯对腰部造成的压力。当幼儿会站时,可以让其站在椅凳上,方便替他穿衣服。抱小孩的正确姿势应该是蹲下来,与小孩等高,让小孩靠近自己的身体;避免两脚伸直直接弯下腰抱,对腰部和椎间盘造成太大压力。婴儿床围也可以尽量调整高度,方便老人家抱小孩。



    3、补充营养  很多老人营养不足,应该先顾本,照顾好自己的肌肉与骨骼,摄取足够的蛋白质、钙质、维生素D、维生素B12等,蛋白质是合成肌肉的重要元素。慢性病药物也要按时服用。



    4、维持运动  持续运动有助于维持肌肉量,除了有氧运动,也可做一些肌肉伸展、肌力训练以及平衡训练等,让肌肉骨骼更强壮。


来源:快乐老人报  2018年9月28日



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